ćwiczenia plecy

Czy warto robić naprzemiennie ćwiczenia nóg i małych grup mięśniowych jak triceps i biceps? Chodzi o to, że dziś w planie mam właśnie triceps i biceps oraz lekko nogi (nogi i plecy to mój priorytet więc wykonuję jeden ciężki trening w tygodniu i drugi lekki na te partie mięśniowe). Dzięki takiemu połączeniu utrzymałbym większą intensywność ćwiczeń [...]

ile ważysz? poprzedni plan rozpisz Na triceps/biceps 2/3 ćwiczenia, na klate 3/4 jak i reszte duzych. Zaczynaj plecy od MC/podciągania potem wioslo itd Barki w tym do wymiany, wyciskanie z klaty, podciąganie do kosza

[...] zalezy co do ćwiczeń to w każdej partii skupiłbym się na głownym ćwiczeniu dla nóg będzie o siad, dla pleców mc i zrobił co najmniej 5-6 serii porządnych, reszta to już uzupełniające ćwiczenia a jeśli już zdecydowałeś się na trening tricepsa po klacte i bicepsa po plecach to 3 ćwiczenia będzie dużo, lepiej 2 po 4 serie np, albo zmienić rozkład

Lepiej w takim wypadku zrobić pistolety, dipsy i podciąganie, niż 3 ćwiczenia na klatę i jedno na plecy, a nic na cały dół ciała. ;P

Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???

[...] które dało się znaleźć. Część typowo siłowa, klasyczny komplet MARBO SPORT 1. MARBO SPORT - Stojaki z hantlami zestaw 4-46 (11000zł) 2. MARBO SPORT - Maszyna do ćwiczenia klatki piersiowej, rozpiętki (4100zł) 3. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni czworogłowych uda (3400zł) 4. MARBO SPORT - Maszyna do mięśni dwugłowych uda (3400zł) [...]

[...] stojąc Nogi: - przysiady 5x 15-20 (czasami po maks) - wspięcia na palce 3 x 25 - bieganie 2 dni w tyg. - jumping na krótkich odcinkach 20 metrów / 5-8 razy Brzuch: ( ćwiczenia będę zmieniał co parę tygodni) - brzuszki zwykłe 4x 15-18 - brzuszki skośne 3x 10-15 - nożyce - nogi do góry leżąc 3x maks - dźwiganie nóg/kolan (do brody) na [...]

[...] w opadzie - 12,12,12,12 Francuskie wyciskanie sztangielek stojac-4serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedzac-4serie (10-12 powt.) na triceps daj 2/3 ćwiczenia max 9 serii PIATEK - Plecy, biceps Plecy Wioslowanie sztanga w opadzie / podchwytem – 12,10,8 Wioslowanie hantelka – 12,10,8 Podciaganie na drazku – 12,10,8 [...]

Witam, zaczalem cwiczyc w tym tygodniu, dzis bylem drugi raz. trener na silowni rozpisal mi taki plan na 5-6 tygodni, ogolnorozwojowy. chcialbym zebyscie rzucili okiem i ocenili : 1 DZIEN: - rozgrzewka rower - 10 minut - 2 cwiczenia na atlasie na klatke - 3 x 12 - barki - 3 x 12 - bicepsy - 3 x 12 - rozkladanie rak do gory z hantelkami stojac ( [...]

Są inne ćwiczenia na plecy i na nogi. Pomożecie mi czy mam iść na inne forum i nie tracić czasu?

[...] wielki plus plecy, biceps, triceps - żadnych widocznych optycznych rezultatów nogi, pośladki - rosną jak na drożdżach! i to jest mój problem, wiem że nie typowy. Robię 3 ćwiczenia 5 serii po 15 powtórzeń i ciężar powolutku powiększam. Nogi zawsze miałem rozbudowane, bo ćwiczyłem kiedyś sporo kilka dyscypllin lekkoatletycznych (bieg, skok w [...]

[...] i wciera go kilka minut też za pomocą niezidentyfikowanego przyrządu (z ultradźwiękami), potem w celu rozluźnienia mięśni idę na aquavibron (około 5 minut) a na końcu ćwiczenia - ich akurat jest całkiem dużo, od ćwiczeń na materacu, przez drabinkę i piłki po podciąganie na linkach i kilka minut na bieżni/orbitreku/rowerku na rozgrzewkę (na [...]

[...] 10; 15 Zauważyłem, że skóra na rękach dostaje najgorszy wycisk gdy usiłuję dłonią zatrzymać pęd odważnika przy braku dostatecznej koordynacji pomiędzy poszczególnymi fazami ćwiczenia. Rękawiczki tylko pogarszają sprawę. Gdy zacząłem zwracać na to uwagę, w pewnym momencie... mogłem zdjąć rękawiczki. I mam całe ręce. Potem przypomniał mi się film [...]

To jest FBW ;p W dodatku wykonujesz ćwiczenia w złej kolejności, wykonuj je tak: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki- bicepsy - tricepsy lub tak: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-21 00:33:34

Tak, tylko na nogi i plecy po 2 ćwiczenia

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]

[...] Robię pompki i dużo trenuję na drążku(codziennie od ok 6miesięcy podciągam się każdym sposobem kilka serii po 10/15x.Ortopedę odwiedziłem niecały rok temu i kazał mi robić ćwiczenia przez które, tylko mnie plecy bolały, zaprzestałem z nimi i zakupiłem drążek.Jeszcze pytanie, czy mogę trenować na siłowni?Proszę o pomoc. [...]

Czy taki plan FBW jest kompletny czy może mu czegoś brakuje? We wtorek, czwartek oraz sobotę dochodzą oczywiście ćwiczenia aerobowe: rower i basen. Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- Zestaw A Środa- Zestaw B Piątek- Zestaw A Tygodnie parzyste: Poniedziałek- Zestaw B Środa- Zestaw A Piątek- Zestaw B Zestaw A Uda: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc [...]

naturalnie 4 life!%) 3 dni bylem w gdyni, szama to taki if %) na sniadanie 400 ryzu/makaronu + 100 bialka z prochu, na kolacje podobnie zrobilismy z chlopakek z animala (pozdr lukasz) trening plecow i troche trica %) silny mlodziak, loozno wioslowal hantlem 75 kg (najwiekszy w power picie) na inne cwiczenia, tez bral konkret obciazenia, wiec nie [...]

Postawiłem na ćwiczenia podstawowe. Proszę o uwagi. Poniedziałek Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12 Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 Rozpiętki na skosie 4 x 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4 x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 4 x 12 Środa Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12 [...]